1.注意保暖，灵活加减衣物：开始锻炼的时候尽量不要立刻脱掉外衣，等身体感觉微热后再逐渐减衣，当锻炼结束时，马上擦干身上的汗，立刻穿上保暖外套，防止着凉。

2.提高速度要循序渐进：休息了一冬天的身体肯定不能适应高强度的训练，运动量应由小到大，循序渐进。

3.跑前跑后及时补充水分：春天的空气比较干燥，空气中湿度减少，跑步也会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。

4.预防受伤：锻炼前应先做些预热动作，比如简单的四肢运动和拉伸，以防止韧带和肌肉拉伤。