近日，全国各地的气温都受寒潮影响"断崖式”下降。有近九成国土冷得像钻冰箱，看看你那里身处冰箱第几层？

南京今天最低气温零下8度，小编已经在软冷冻室瑟瑟发抖！冷҈得҈字҈都҈颤҈抖҈…

天气太冷怎么办呢？

那只能使出绝招了—— 以 动 制 冻 ！

但是穿得太厚使不上劲，穿着单薄又容易冻伤

冬天到底应该穿什么跑步呢？

#冬季跑步“三层着装”原则

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

“纯棉是运动的敌人！”所以跑步的时候无论什么季节，贴身衣物千万不要穿纯棉的衣服哦！

Ps：这是因为剧烈运动时会大量流汗，然而纯棉衣服比较容易吸汗而且还不透气，这样所吸的汗水就不能较快地散发出去不容易干。加上运动时，身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤毛孔进入身体。剧烈运动后使人着凉，引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。

#保护关键散热部位

人体各部分散热多少是非常不均匀的。后背可能已经出汗，手脚却冻得冰凉。头部、手等部位皮肤很薄，血管丰富，也是散热大户，做好保暖措施很重要。

推荐：多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子、抗风阻材质的手套、防滑性能出众的跑鞋、跑步袜或压缩腿袜

• 跑步之前要热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。可以选择在室内完成充分的热身以后再跑出户外。

  
  

• 选择适合自己的跑步距离，不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。

  
  

• 跑完步后迅速回家，回家换干暖衣服再做拉伸，减少停留在室外的时间，并注意及时补充水分。

  
  

• 冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。

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