很多小伙伴都很好奇，

通过减脂运动，

身上那几十斤的肥肉

脂肪通过什么方式排出体外呢？

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可

当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算，如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥。

饮食方面：用健康脂肪、碳水化合物取代热量

当你将碳水摄入量降低后，当然不是说不吃，因为你身体需要它，但要选择健康的碳水，用所有你能想到的粗粮去代替细粮，粗粮细做可不算哦，还有脂肪，同样用健康的脂肪代替，坚果、鱼类等等。

人们通常会完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处的，它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。