BBC虽然一直秉承着黑中国的传统，但他们的纪录片拍的确实很牛掰。有部纪录片在推出之后，引起不小轰动——锻炼的真相。

　　

       这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”。主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题。

　　1

　　低强度运动

　　慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。

　　2

　　瘦子

　　看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

　　3

　　短时间高强度锻炼

　　短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

　　下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！

•    带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

•    带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

• 旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！

• 跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

• 看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！

• 既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。所以就有了第二个实验。

• Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：

• 这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

       这几项实验告诉我们几个健身原理：

• 一、低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

• 二、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

• 三、减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

       下面再给大家推荐一套，高强度减脂Tabata练习。每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做四组。让你大汗淋漓全身酸爽~

1.波比跳

▼

2.跳起箭步蹲

▼

3.登山者

▼

4.俯卧撑

▼

5.卷腹

▼

6.开合跳

▼

7.高抬腿

▼

8.俄罗斯转体

▼

Bingo

▼

       其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。（本文来源于网络，最终版权归原作者所有，侵删）