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跑步为什么会抽筋？抽筋了怎么办？
快速问答： 一个令很多跑者恐惧和沮丧是事就是在跑步中发生抽筋的状况，这不仅仅是一种痛苦，而且还会往往因此毁了你的跑步比赛。很多专业跑者也会遇上，那么为什么跑步会抽筋呢？抽筋了又该怎么办？ 回复： 如果问：跑步时最怕遇到什么突发状况？很多时候我们听到的答案是“抽筋”。 是的，就算是职业选手也会遇到这种状况，无论你当时跑得有多流畅，一旦小腿、脚板、脚趾等肌肉发生抽筋，都将痛不欲生。 那为什么会导致抽筋这种现象呢？第一是“运动强度过高”。也就是在跑前忽略了热身运动，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。也有可能，没有在练习的情况下，突然提升一个强度，使肌肉无法承受。所以跑前热身和加强训练是很重要的。 第二是“电解质不足”。也就是跑步中身体水分的流失也导致电解质的流失，所以补充电解质饮料是最好的预防措施。 当遇到抽筋时,必须立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。周围有人的话也可以寻求他人帮助。 抽筋的症状 肌肉痉挛俗称抽筋，几乎没有预兆，也难以控制，会多发生在夜里，也常见于孕妇和跑步者。 人的身体时刻需要做出动作，连睡觉都不老实。每一个动作的发生，为了达成这个动作，你的身体都会主动的收缩和放松某些肌肉。当肌肉控制不住地不停收缩而不放松的时候，痉挛就此发生。 这种肌肉痉挛持续在一段时间，演变成肌肉抽筋。抽筋来临的时候，能够看到一块特定的硬硬的，像石头一样的肌肉紧紧蜷缩着，任凭你怎样捏揉捶打，它也很难放松下来。这种持续的痉挛难以遏制，酸爽至极，无法言说的痛。。 有助缓解腿抽筋的建议 1. 穿合适的运动鞋 做任何运动，不管跑步还是其他，一定要穿适合此项运动的鞋子，这样可以避免给肌肉带来额外的压力从而导致抽筋。 2. 跑的更远 跑的更远。这还用说吗？你的双腿需要学会适应跑更远的路，你的大脑也需要不断给身体发出通知：还有30公里呢，做好准备迎接挑战哦。总之一句话，你跑过的路，永远不会欺骗你，它是成全你还是奚落你，跑道上见分晓。 3. 力量训练 用以加强全身的肌肉力量，肌肉耐力和爆发力，能够有效的避免抽筋的发生。 4. 使用合适的配速 找到适合你配速的节奏，并在积累跑量的基础上循序渐进的逐渐提高配速。请参照悦跑圈的10公里、半马、全马的训练计划，让你最终达成目标。 5. 学会记录 如果你有次比赛发生了抽筋，记得赛后记录一下：抽筋发生在什么距离？当天的气候怎样？潮湿闷热吗？你补充液体的情况如何？赛前一天都吃的什么？训练量够吗？等等诸如此类。长期记录下来，你就会比较容易分析出到底是什么原因导致的抽筋。 6. 练习瑜伽等拉伸运动 瑜伽或普拉提可以教你练习如何在疼痛时，放松肌肉和调整呼吸。瑜伽体式可以改善血液循环,减少抽筋的发生。 饮食建议 每天至少喝8到10杯水以防止脱水和抽筋。避免喝太多茶、咖啡、酒精和碳酸饮料,因为这些会加重抽筋的发生。 钾和钙的缺乏也会导致腿抽筋。增加摄入高钾和钙的食物，如香蕉、橙子、草莓、新鲜的橙汁,葡萄柚汁、菠菜、蘑菇、鱼和牛肉。增加奶制品摄入，如牛奶、奶酪和酸奶。适量吃一些坚果，如杏仁。
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