很多人为了减肥，通常会选择空腹去跑步。但是健康专家不止一次的指出，空腹跑步虽然可以在一定程度上燃烧更多的脂肪，但害处显然也更多。所以，小编还是希望大家在跑步之前适当的吃些食物。

　　那么问题又来了：空腹应该吃些什么呢？实际上这又是一门有讲究的学问，假如吃得不对，除了会让你感到不适，大大影响原定的跑步计划之外，还可能给身体带去不必要的损害，下面就让我们一起来了解下吧。

1.空腹饮食黑榜

　　酥皮糕点：高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜，从而引发胃胀。

　　糖果：在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平，让胰腺负担过重，甚至可能导致糖尿病。

　　梨：其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜，从而引发一系列的不适症。

　　番茄：空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜，严重的话还可能导致胃溃疡。

　　黄瓜：里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题。

　　香蕉：空腹吃香蕉会使人体中的镁忽然升高，破坏血液中的钙镁平衡，对心血管产生抑制作用，对心脏不利。

　　冷饮：空腹喝冷饮会大大刺激胃黏膜，导致供向胃部的血液减少，引发消化不良。

　　柑橘：其含有的丰富胃酸，空腹吃的话会引发胃灼热、胃炎，甚至胃溃疡。

　　辛辣刺激性食物：空腹时吃这些食物会导致胃酸过多，引发多种疾病。

2.空腹饮食红榜

　　燕麦粥：它可以在胃内形成涂层，起到暖胃、护胃的作用。此外，燕麦中的脂溶性纤维还能大大降低人体内的胆固醇。

　　荞麦：它是蛋白质、铁以及维生素等物质的来源，更重要的是它能唤醒消化系统，使其正常运作。

　　鸡蛋：吃它不仅能赶跑饥饿感，也不用担心会吃得过多，甚至还可以减少之后卡路里的摄入。

　　西瓜：它能提供足够的水分，而且其含有的番茄红素还对眼睛、心脏十分有利。

　　蓝莓：空腹时候吃它可以很好的控制血压，以免跑起来出现波动较大的现象，当然能提高新陈代谢率也是它的优点之一。

　　全麦面包：里面的碳水化合物和其他营养素对身体非常有利。

　　坚果：它能帮助消化，稳定胃部的PH值。

　　蜂蜜：它能够唤醒身体，提供能量，让大脑更加活跃，跑起步来更容易集中注意力。