分享一下自己的感受。

       心理方面 
　　要知道自己的身体是什么情况，比如我高中大学有几年几乎每周四到五场篮球，知道运动起来自己的身体能够被push到一个什么地步，这很重要。 
　　我一开始多多少少有一点自卑，毕竟这样的身形在马路上奔跑不是特别好看，我花了一些时间让自己不在意别人的眼光，后来事实证明也确实没有人在意，相反对自己的敬意会一点点增长，最后这种敬意盖过所有一切的负面情绪，也不会害羞了。 
　　 
       技巧方面
　　一开始跑的时候我心里很清楚，网上大家说的乳酸门槛跑，间歇跑什么的跟我完全没有关系，那些东西不是为我准备的，要从海量的信息和技术贴里面找到适合自己当下情况的训练方式。 
　　在最开始很长的一段时间里面，那时候我没有GPS手表，只有一个心率表，就压着70%的心率跑，这是最好的减脂区间。不要追求速度，不要追求速度。 
　　慢一点，久一点，就算不用每天跑，一次至少要坚持40分钟，最好能超过一个小时。不要追求速度，但是要体会双脚触地的过程，体重大不能蹦得太高，找到一个自己感觉对关节冲击力最小的，最顺的前进的方式，这样可以避免很多损伤。 
　　一周三次左右，不够的有氧运动量就用游泳或者骑车代替。 
　　 
　　 
　　减重 
　　应该和你一样，我一开始跑步就是奔着马拉松的目标去的，减肥，倒也没太上心。但是事实是减重是必须的，因为能让我跑得更轻松，减重是必须的。方法是把晚餐挪到18点之前。如果18点后要跑步那就跑完吃一个苹果。不跑步的话18点前照常吃完饭，但是饭后什么都不吃，晚上10点多耐不住饿了就喝一杯蜂蜜水去睡觉。这样宿便排空了，代谢率上来了，身体会自己适应的。 
　　 
　　保持积极性 
　　常上网，看别人的跑步日记，看别人的比赛战报，看完自己也会有冲动要出门去运动的。留意自己的卡路里消耗，遇到可吃可不吃的东西的时候就会对自己说“这一口，我要跑15分钟。。。” 
　　 
　　参加适合自己的比赛 
　　国内大大小小的比赛多了起来，大城市每年都有耐克的10公里跑，北京还有长跑节，上海有摩根大通的企业竞跑赛，甚至自己可以给自己测试。定一些短期内，比如两个月，可以实现的目标。我的路线是10K赛，16K赛，半程赛。赛完一个新的长距离后，可以回到之前那个距离再跑一次，比如第一个10公里跑得要死要活，你赛完一个半马再回去赛一个10K，简直就跟吃豆腐一样，你的自信心会得到很大提升。 

       膝盖和护膝

       我最最开始的时候在跑步机上跑。跑了一个月感觉膝盖只要伸直关节锁死了就会疼。乘地铁启动刹车的时候要是一边膝盖承重了就会疼。 

        你可以做个试验看看，比如坐在沙发或者床上，膝盖打直然后大腿前侧肌肉再用力绷紧膝盖看看会不会疼。我当时是很疼的。 

       膝盖是什么结构呢，上网查查图可以看得完整一点，简单来说就是上面大腿骨下面小腿骨中间夹着一点软骨韧带什么的然后前面一个盖子盖住。 

       护膝有什么用呢？就是一个很紧的圆柱体，包住，让你的上下两根骨头不要左右乱动。先说为什么会左右乱动呢，因为韧带不够强，肌肉不够强，它们没办法靠自身的力量箍住你在跑步过程中上下两块腿骨乱动，然后也没有足够的力量撑起上下两块腿骨中间的空间。 

       简单来说结果是承重的时候你的上下两快腿骨就会往中间挤压，左右乱动就会产生摩擦，磨的是什么呢，就是软骨啦半月板之类的。更别说如果发生意外会伤到韧带那就更严重了。 护膝可以帮助你适当解决这个问题，但是关键是怎么提高你自己膝盖本身的力量。 随便搜一搜膝盖力量练习有很多结果的。

        蹲墙根啊，深蹲啊，箭步蹲啊什么的，都很有效。但是要坚持做，很多时候这些跑完以后的静力练习比跑步还要多花心思。但是很值得做。