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脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

2017-04-07  原创

很多小伙伴都很好奇,

通过减脂运动,

身上那几十斤的肥肉

脂肪通过什么方式排出体外呢?

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

当我们维持一定65-70%最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练,达到更好的训练效果。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

不同速度走跑,消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

消耗1斤脂肪,一般需要12-13个小时的跑步,当然,这只是一个理论推算,如果你虽然跑了,但吃得也很多,没有实现热量负平衡,结果当然是你减不了肥。

饮食方面:用健康脂肪、碳水化合物取代热量

当你将碳水摄入量降低后,当然不是说不吃,因为你身体需要它,但要选择健康的碳水,用所有你能想到的粗粮去代替细粮,粗粮细做可不算哦,还有脂肪,同样用健康的脂肪代替,坚果、鱼类等等。

人们通常会完全避免脂肪,但健康的脂肪对你是有好处的,它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。


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