夏天需要注意补水这是人尽皆知的事情，但是很多跑步爱好者都忽略了一点，那就是冬季训练，同样需要注意补水。无论你是正在进行越野跑、徒步旅行还是滑雪，补水都必不可少。

　　天气冷的时候，每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练时一般穿的衣服都比较多，身体就必须克服额外增加的重量。所以，不要忽略了在干冷天气下汗水的蒸发。

　　铁人三项运动员介绍说，在冬天的时候，口渴的感觉并不是那么强烈，因此虽然训练的难度可能会增加，但是也许并不会感到口渴。这也是冬季训练容易出现补水不足的主要原因，进而引发缺水反应，尤其是在持续时间较长的训练中，比如说越野滑雪，补水就显得更加重要。

　　要想防止冬季训练缺水，首先要知道自己的出汗率。可以在运动之前称一下自己的裸重，运动之后再称一次体重，并且记录下来自己在训练时补充了多少水分。运动之后的体重加上补水的重量，减掉运动之前的体重，就是训练期间损失的水分重量。用这个数字除以运动时间，就是每小时的出汗率。需要注意的是，冬天和夏天的出汗率是不同的。

　　此外，保暖也是非常重要的。保暖和补水并不冲突，因为如果身体感到寒冷，就会导致尿液增多，从而损失更多的水分。尤其是患有轻度或者中度低体温症的人，更需要注意保暖。因此在外出训练的时候，不管你跑得多么大汗淋漓，都要注意穿的暖和一点。

　　补水的目标就是要将水分的损失降到最少，即使是在冬季，运动期间每小时的补水量也应该在450毫升至550毫升之间，每15分钟至20分钟就需要补充一些水分。通过高频少量的补水，能一直维持身体的水分平衡。