十一月了，能够明显感受到空气中的寒意。

对跑步者来说，这样的信号让人有些烦心，这意味着外出跑步的困难会增大。小五君似乎已经预见到一部分小伙伴将沦陷于被窝，或止步于空调房。

春季和秋季更适合跑步，冬季跑步的条件更艰苦，但是一定是值得的。

既然依然有很多意志坚定的跑友希望在冬季也能一直跑下去，小编特意整理了一些干货供跑友们参考。

请准备好你的跑步装备！

夏天可以将就将就，大不了光膀子跑，冬天就不要拿身体较劲啦。道理很简单，如果只是保暖的纯棉衣服，跑得满身是汗，一旦停下来会特别冷。想想生活中爬山的经历，爬完停下来，风一吹“透心凉”。

所以冬季跑步穿衣法则：

里层速干排汗，中间保暖，外层防风。

第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

请约上三两跑友！

冬天跑步总会遇到提不起兴致、迈不开脚步的时候，如果有几个跑友约好一起，可以有效地帮助完成跑步计划，也可以缓解跑步过程的枯燥。

神马？道理你都懂，就是还没有交到跑友？

赶快去无忧赛事的论坛里看看，另外众多跑步相关的网络平台都可以帮助你找到可以一起跑步的人。

初到室外，别急着跑，让身体慢慢热起来。

冬天从室内到室外，觉得冷很正常。

如果一点都不觉得冷，那一定是穿得太多了。

重视跑前热身运动，注意保暖。

有必要的话，带上帽子和手套。

如果雨雪天气，最好是防滑跑鞋。

如果是刮风天气，考虑口罩或头巾。

如果是戴眼镜，也可以考虑减少雾气的眼镜。

……

总之以保护身体，帮助自身更好地跑步为前提。

再告诉你一个小秘诀，

热身最经典的方式是做深蹲。

条件允许，尽量带上备用衣物。

当几个小时跑完大汗淋漓，整个人都像被套在一个湿冷的袋子里。如果这个时候可以换上一身干净清爽的衣物，不但通身舒爽，也不影响后面的行程安排。

当然，这是对于有固定目的地或可以途径换衣场所的跑友来说的。

最后，如果遇上真正的恶劣天气，

请好好在家休息。