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寒潮来袭,冬季跑步穿什么?

2021-01-13  原创


近日,全国各地的气温都受寒潮影响"断崖式”下降。有近九成国土冷得像钻冰箱,看看你那里身处冰箱第几层?

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南京今天最低气温零下8度,小编已经在软冷冻室瑟瑟发抖!冷҈得҈字҈都҈颤҈抖҈…


天气太冷怎么办呢?

那只能使出绝招了—— 以 动 制 冻 


但是穿得太厚使不上劲,穿着单薄又容易冻伤

冬天到底应该穿什么跑步呢?



装备推荐


#冬季跑步“三层着装”原则


第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。


第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。


第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。


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“纯棉是运动的敌人!”所以跑步的时候无论什么季节,贴身衣物千万不要穿纯棉的衣服哦!


Ps:这是因为剧烈运动时会大量流汗,然而纯棉衣服比较容易吸汗而且还不透气,这样所吸的汗水就不能较快地散发出去不容易干。加上运动时,身体毛孔处于打开状态,冷空气通过皮肤毛孔进入身体。剧烈运动后使人着凉,引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。



#保护关键散热部位


人体各部分散热多少是非常不均匀的。后背可能已经出汗,手脚却冻得冰凉。头部、手等部位皮肤很薄,血管丰富,也是散热大户,做好保暖措施很重要。


推荐:多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子、抗风阻材质的手套、防滑性能出众的跑鞋、跑步袜或压缩腿袜


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其他注意事项


  • 跑步之前要热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。可以选择在室内完成充分的热身以后再跑出户外。


  • 选择适合自己的跑步距离,不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,在跑步之前计划好路线,跑步过程中根据身体状况进行调整,不要单纯为了距离逞强多跑。


  • 跑完步后迅速回家,回家换干暖衣服再做拉伸,减少停留在室外的时间,并注意及时补充水分。


  • 冬季跑步最好是至少两三个人一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者,更应该在家人的陪同下进行锻炼。


天气这么冷

最后,来一碗鸡汤吧!


出什么门,在家待着不香吗?



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